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运动健康丨慢跑的时候,每次跑多少时间为宜?
2018/5/30 17:15:15

现在随着人们健康意识的提高,越来越多的人都开始加入跑步的大军想要借跑步来改善自己的身体健康状况。


在早上,中午或者是下午,在各大田径场或者是公园里,我们都能看到许多人在跑步。



跑步并不是一项简单的运动,跑步时间尤其需要注意,跑少了达不到运动效果,跑多了又很容易损害身体。


那么,我们每天到底该跑多长时间才能达到良好的锻炼效果呢?


如果你想减肥

 



如果你想减肥,建议每天运动的时间最少达到30分钟以上,最多不要超过50分钟。

因为30分钟以上,我们身体燃烧脂肪的效果才是最佳的,这时候减肥的效果才会最好。



如果我们运动的时间少于20分钟很可能达不到燃烧脂肪的效果,从而导致我们减肥失败。


如果你是中老年人

 


现在越来越多的人都开始加入跑步大军,很大一部分都是中老年人。中老年人每天运动的时间最好控制在30分钟左右,既不要多也不要少。



因为中老年人锻炼的主要目的主要以保持身体健康为主,不要过于追求速度和时间,以防止过度训练而造成的身体损伤!


如果你是青年人

 


 


青年人的身体状态正在巅峰,可以追求速度和距离,也可以去参加一些大型的马拉松赛事来挑战自己,但是每天跑步的时间也不要超过一个小时。


而且前提是身体没有任何损伤,韧带没有拉伤,膝盖不会疼痛。这样才能挑战更高强度的训练!


其他注意事项

 


慢跑时还应该注意些其他什么问题呢?


1. 热身和拉伸


 

不管你是中老年人还是青年人,在我们进行跑步训练之前,我们一定要进行充分的拉伸和热身,这样才能极大程度地避免运动损伤,让我们越跑越健康。


2. 适当的营养补充


这一点也非常的重要,跑步能充分锻炼身体,可是在跑步中,身体也会受到轻微的损伤。


 


如果不及时的补充能量,那么身体就不能及时的修复,对于以后的训练会有很大的影响,同时体质也会越变越差。所以,跑步前后一定要摄入充足的营养。


 


慢跑要遵守循序渐进的道理,当你锻炼的时间长久了,慢跑时间也可以增加。希望大家都能找到最适合自己的慢跑方式~

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